Weranika (fishtour) wrote,
Weranika
fishtour

О жизни после беременности и родов

Просматриваю накопившиеся за время беременности хорошие советы и понимаю, что они и в жизни после беременности и без беременности очень хороши.


Дипак Чопра "Беременности и роды":


Рекомендации отцу

  Заботьтесь о здоровье своего тела, ума и духа, чтобы вы могли больше дать своим самым близким и любимым людям.

  Спокойно воспринимайте те эмоциональные и физические перемены, которые происходят в вашей подруге во время беременности. Ищите возможность оказать ей свою поддержку.

  Подумайте, к чьей помощи вы могли бы прибегнуть в том случае, если вам самому придется испытать сильные перегрузки или упадок сил.

Рекомендации матери

  По нескольку раз в день кладите руки на живот и с нежностью думайте о вашем будущем малыше.

  Каждый день записывайте в дневник свои ощущения.

  На одном из ранних этапов беременности посадите дерево или цветущий куст, который бы символизировал рост и развитие вашего малыша. А когда ваш ребенок родится, вы сможете вместе ухаживать за этим растением.

  Читайте вслух волшебные сказки и проникновенную поэзию и ежедневно слушайте прекрасную расслабляющую музыку.

  Каждый день практикуйте масляный массаж перед тем, как принять ванну или душ.

  Слушая музыку, лежа в ванной или занимаясь медитацией, распространяйте приятные ароматы, создавая ассоциации между любимым запахом и расслабленным состоянием вашего сознания. Постарайтесь, чтобы ваше меню включало в себя все шесть вкусов пищи.

  Выбирайте для еды продукты разнообразных ярких насыщенных цветов, ароматов, вкусов и текстур. Относитесь к еде со вниманием. Хотя бы раз в неделю принимайте пищу в тишине, сосредоточив на ней все свое внимание.

  Дважды в день занимайтесь медитацией по 20-30 минут.290

  В течение дня обращайте внимание на сигналы стресса и старайтесь вести себя так, чтобы максимально сократить негативные его последствия.

  Регулярно и осознанно выполняйте позы йоги, проявляя любовь и уважение к своему телу.

  Воспринимайте свою беременность как возможность изучить как можно больше естественных способов исцеления своего организма.

  В  случае  возникновения  какого-либо  неприятного симптома, мысленно пройдитесь по «списку» тех правил, которые вы решили выполнять: уделять время отдыху, правильно питаться, потреблять достаточно жидкости, регулярно заниматься физическими упражнениями и др.

  Установите доверительные взаимоотношения со своим лечащим врачом и не стесняйтесь обращаться к нему по поводу любого эмоционального или физического беспокойства.

  Стремитесь сознательно улучшать свои навыки общения. Когда вы чем-то расстроены, постарайтесь верно определить, в чем состоит ваша истинная потребность, и попросите окружающих помочь вам в ее удовлетворении.

  Испытывая эмоциональное возбуждение, практикуйте предложенные нами семь шагов к эмоциональному просветлению. Заметьте, сколько сил и уверенности придает вам умение брать на себя ответственность за собственное эмоциональное состояние.

  Всякий раз, затрудняясь сообщить мужу или партнеру о своих чувствах, создавайте такие условия, в которых вы могли бы совместно развивать свое умение сознательно слушать друг друга.

  Ознакомьтесь с этапами и фазами родовой деятельности и родоразрешения. Когда знаешь маршрут, легче добраться до намеченной цели.

  Выполняйте дыхательные упражнения, чтобы в течение родов вы могли пользоваться широким набором приемов, возвращающих вам внутреннее равновесие.

  Вместе с вашим партнером, который будет помогать вам в процессе родов, изучите различные приемы массажа, акупрессуры, а также дыхательные практики, чтобы вы были уверены, что ваш партнер сможет оказать вам необходимую поддержку.

  Примите решение ни о чем не волноваться в первые недели после родов. Своей главной задачей считайте укрепление взаимного контакта между вами и вашим ребенком.

  Позаботьтесь о здоровом состоянии промежности и тазового дна, практикуя зитц-ванны и компрессы на основе трав, чтобы уменьшить припухлость и ощущение дискомфорта.

  Используйте свои пять чувств, чтобы установить контакт с малышом и создать благоприятную обстановку для вас обоих.

Дипак Чопра "Беременность и роды"

 
Приемы телесной терапии:
Давайте попробуем как можно чаще обращать внимание и концентрировать сознание имино на физических ощущениях в теле.

Разными способами:
- испытывая неприятные ощущения (боль, щекотку, жар, покалывание, холод и тд) сначала прочувствовать, что происходит и каким именно образом, а потом лишь менять что-то, если ощущения неприятные не прошли;
- давать нагрузку приятную телу осознанно (что угодно - плавание, утренняя гимнастика, йога, растяжки, танцы, баня и тд);
- расслаблять лицо и руки как можно чаще в течение дня;
- медитировать, освобождать голову от мыслей;
- самомассаж - особенно здорово и легко ежедневный хотя бы 5 минутный массаж головы и ступней, отлично, если это делает муж :);
- дыхание - стараемся дышать глубже, особенно после нагрузок, продыхиваем больным местом неприятные ощущения;
- пить много чистой воды;
- хорошо и достаточно спать (желательно уходя в сон без компьютера:))

Чего еще? Дополняйте своими находками телесной терапии.


Советы с кружка для беременных lizzytaki
Tags: rody, wealthy-healthy
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments